Ingin kembali kepada berat badan lama anda dengan cepat selepas cuti dan memakai seluar jeans kegemaran anda yang anda beli beberapa tahun lalu? Atau anda mempunyai acara penting yang akan datang dan ingin kelihatan bergaya dalam pakaian yang cantik? Dalam kes ini, langkah-langkah segera adalah sesuai, yang dengannya anda boleh kehilangan beberapa pound tambahan dengan cepat.
Diet ekspres yang sangat pantas untuk penurunan berat badan, serta prosedur untuk memperbaiki penampilan, akan membantu anda dalam hal ini.
Diet jus sehari
Glikogen, disimpan dalam jumlah yang besar dalam otot dan hati, mengikat air akibat lebihan gula dalam diet, yang menjejaskan obesiti dan kesejahteraan. Sebelum karbohidrat bertukar menjadi lemak, yang disimpan di dalam badan anda, ia patut menggunakan pelepasan badan satu hari dengan jus. Ini membolehkan anda menyingkirkan cecair berlebihan terkumpul di dalam badan dan membawa kepada kehilangan serta-merta kira-kira tiga paun tambahan.
Pelega ini boleh digunakan selepas makan berlebihan, terutamanya dengan gula-gula, jika anda mempunyai masalah sembelit, atau jika anda memerlukan suntikan tenaga. Pada siang hari, sediakan sayur-sayuran yang baru diperah, jus buah-buahan dan smoothie dengan tambahan dedak.
Ekspres penurunan berat badan dalam 3 hari
Badan anda mesti cukup terhidrat. Badan memerlukan sekurang-kurangnya 6-8 gelas air setiap hari. Ia juga perlu membeli sayur-sayuran bukan berkanji dan buah-buahan organik. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, hapuskan sepenuhnya kek, makanan bakar, pasta, kentang, kismis atau makanan kaya karbohidrat lain daripada diet anda.
Diet whey - kaedah ekspres untuk menurunkan berat badan
Ingat untuk minum air (sebaik-baiknya suam) untuk cepat menyingkirkan bahan buangan berbahaya. Diet whey sering digunakan oleh selebriti Hollywood yang segera perlu "memasukkan" ke dalam pakaian yang satu saiz lebih kecil. Serum pernah menjadi produk popular dalam industri kosmetik dan dadah, digunakan pada kulit untuk merawatnya untuk menjana semula.
Dengan Diet Whey Cepat, 5 gelas whey diminum sepanjang hari, yang sepadan dengan 900-1000 kilokalori. Misi mereka adalah untuk mempercepatkan metabolisme dan pembakaran lemak, mengurangkan selera makan dan menghilangkan keinginan untuk snek yang berterusan.
Kaedah ini juga memastikan rupa dan rasa yang sempurna, terima kasih kepada dos tinggi asid amino triptofan, yang meningkatkan hormon keseronokan. Jika anda tidak mempunyai akses kepada whey, anda boleh menggantikannya dengan yogurt rendah lemak. Segelas whey sepadan dengan 125 g yogurt. Diet kefir juga boleh menjadi pilihan di mana whey boleh digantikan dengan kefir.
Diet harian untuk perut kempis
Pada siang hari anda perlu minum air mineral dengan tambahan pasli cincang halus (ia mempunyai kesan diuretik), jus buah-buahan dan teh herba. Tujuan diet adalah untuk membuang toksin dari badan, yang membolehkan anda kehilangan kira-kira 1 kg pada satu masa. Pada menu adalah epal, sayur-sayuran rendah kalori, teh hijau, teh herba dan jus: oren, tomato, epal dan lain-lain.
Ekspres penurunan berat badan: sehingga 5 kg seminggu
Pertama sekali, kaedah ini membuang air berlebihan dari badan dan menggalakkan pembakaran lemak. Prinsip pemakanan minggu ini adalah untuk menukar jumlah karbohidrat dan lemak dalam diet dengan jumlah protein yang sama setiap hari. Akibatnya, sepanjang minggu badan tidak mempunyai masa untuk menyedari bahawa ia menerima sedikit tenaga dan terus menggunakan banyak tenaga.
Kaedah ini dikatakan sebagai permulaan kepada penurunan berat badan selanjutnya, seperti diet 1200-kcal.
Prinsip penurunan berat badan:
- Setiap pagi sebelum sarapan pagi dan pada waktu petang selepas makan malam anda perlu minum segelas teh jelatang;
- setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter air pegun;
- elakkan jus, alkohol dan kopi;
- makan apa-apa antara waktu makan;
- setiap kali anda berasa lapar, minum segelas air;
- cuba makan dengan kerap, setiap 3 atau 4 jam bergantung pada berapa jam sehari anda;
- Rancang menu lebih awal: beli-belah dan masak keesokan harinya pada waktu petang supaya anda sentiasa mempunyai makanan yang sedia.
- mengambil makanan yang dimasak untuk bekerja;
- Makan selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur.
contoh menu
Isnin
- Sarapan pagi. Omelet Ham dan Lada: 5 putih telur, 2 keping ham tanpa lemak, 1 sudu besar dedak oat, 1/2 lada benggala merah.
- Makan tengah hari. 120 g keju kotej rendah lemak, 1 sudu teh kayu manis, 1/2 epal, 2 sudu besar yogurt tanpa gula.
- makan malam. Dada Ayam Rebus dengan Herba dan Salad Tomato: 120g ayam atau ayam belanda, 2 tomato, 1 sudu besar yogurt rendah lemak.
- makan malam. Ikan dengan sayur-sayuran: 150 g ikan kod atau tilapia, 300 g sayur-sayuran rendah karbohidrat (brokoli, pucuk Brussels, kembang kol). Rebus atau kukus ikan dengan sayur-sayuran.
Selasa
- Sarapan pagi. Telur dadar dengan plum: 4 prun, 1 telur, 4 putih telur, satu sudu dedak oat.
- Makan tengah hari. Salad brokoli: 300 g brokoli, 50 g keju feta, 75 g dada ayam masak, 100 g lada merah, lada hitam.
- makan malam. Dada ayam dengan sayur-sayuran: 120g ayam masak atau ayam belanda, 2 timun sederhana, 2 sudu besar yogurt, 2 keping roti rai.
- makan malam. Keju kotej dengan sayur-sayuran, bawang hijau, lobak.
Rabu
- Sarapan pagi. Telur Dadar Protein dengan Tomato: 4 putih telur, bawang, tomato, 1 keping roti.
- Makan tengah hari. Makaroni dan keju - 40 g pasta gandum durum, satu sudu yogurt, 100-130 g keju kotej rendah lemak.
- makan malam. Ayam Brokoli: 150g brokoli, 100g isi ayam cincang, 2 putih telur, oregano, selasih, sudu beras perang. Sediakan sebagai kaserol.
- makan malam. Hake bakar dengan zucchini: 150 g fillet hake, 200 g zucchini, thyme dicincang halus, jus lemon, beberapa daun salad, 2 sudu besar soba rebus.
Khamis
- Sarapan pagi. Sandwic dengan telur dan pasta diperbuat daripada 80 g keju kotej, 50 g yogurt, bawang hijau.
- Makan tengah hari. Salad Ayam: 100g ayam panggang, 40g pasta, tomato, timun, bawang, dill, 1/4 daun salad, 1 sudu besar minyak zaitun, jus lemon, oregano.
- makan malam. Dada ayam yang dibakar atau direbus dengan bayam.
- makan malam. 150 g keju kotej 0% lemak, beberapa walnut.
Jumaat
Seperti hari Rabu.
Sabtu
Sama seperti pada hari Khamis.
Ahad
- Sarapan pagi. Sama seperti hari Isnin.
- Makan tengah hari. Sama seperti hari Isnin.
- makan malam. Lidi ayam: 150 g fillet ayam, 50 g courgettes, 50 g lada merah, 100 g terung. Bakar pada lidi dalam ketuhar.
- makan malam. Keju kotej, bawang hijau, setengah timun, setengah lada.
Prinsip penurunan berat badan ekspres yang berkesan dalam sebulan
Jika anda ingin kehilangan sehingga 5 kg dalam sebulan tanpa kesan yo-yo, maka anda memerlukan diet seimbang yang betul. Kebanyakan diet adalah berdasarkan mengurangkan pengambilan kalori. Ini adalah logik, kerana menurunkan berat badan memerlukan keseimbangan tenaga negatif.
Malangnya, diet sedemikian (contohnya, sehingga 1000 kcal sehari) tidak sempurna. Jika anda menggunakannya, anda akan sering kelaparan, dan kekurangan zat makanan yang berpanjangan boleh membahayakan kesihatan anda.
Prinsip asas untuk penurunan berat badan yang berkesan di rumah
- Makan dengan kerap dan kerap - lima atau enam kali makan, selang antara mereka hendaklah tiga atau empat jam. Apabila anda makan secara teratur dan kerap, badan anda tidak perlu takut kelaparan dan ia tidak menyimpan lemak.
- Tiada makanan ringan antara waktu makan utama. Malah snek yang tidak berbahaya seperti epal boleh membahayakan badan anda dan metabolismenya.
- Sentiasa bersedia. Jika anda bercadang untuk menghabiskan hari di luar rumah, buat sandwic untuk pergi yang sihat dengan roti gandum, ham tanpa lemak dan salad.
- Tinggalkan prinsip "jangan makan selepas 18". Jika anda tidur kira-kira pukul 11 malam dan tidak makan sejak 18, anda menyebabkan badan anda kelaparan. Makan dengan kerap, walaupun hidangan terakhir anda jatuh pada pukul 10 malam, Perkara utama ialah tinggal sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur.
- Pastikan anda bersenam. Hanya gabungan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal boleh membawa hasil yang stabil.
Untuk mula menurunkan berat badan, anda mesti terlebih dahulu menginginkannya. Jika tidak, pakar pemakanan terbaik tidak mungkin membantu anda memilih pilihan diet yang sesuai untuk anda.